顔色を良くするマッサージ

　日経ビジネスに書いてあった顔色を良くするマッサージ。

　眉と眉の間（チャクラ）を10秒ほど、人差し指で圧迫しながらマッサージ。
　これだけでも顔色が良くなるんですって！

　頼みごとも、顔色が悪い人よりも良い人にお願いしたいもの。
　ビジネスにももちろん左右するということですよね。
　幸せを呼び込むためにも、鏡を見ながら朝一番に行いたいマッサージです。

ケフィア倶楽部のたね菌

　
　昨年のベルメゾンドリームBOXに入っていた試供品のケフィア倶楽部ケフィアヨーグルトのたね菌。
　簡単にヨーグルトが作れるうえ、酸味も少なくてとっても食べやすい｡｡｡
　と言う訳で、気に入って通販で購入しています。

　牛乳500mlに1袋入れて24時間室内で放置。
　固まったら冷蔵庫で冷やします。

　たまたま出掛けた100円ショップで自家製ヨーグルト作成用の容器を見つけたので、便利～に使っています。
　毎回使用前に熱湯消毒。
　牛乳も冷蔵庫から出してすぐのものではなくて、お店から買ってきて冷蔵庫に入れる前にそのままヨーグルト作りを始めるぐらいがちょうどです。

Bodiesららぽーと横浜でトレーニング

　
　ららぽーと横浜のBodiesでトレーニング。
　とりあえず1週間が経過。
　仕事帰りに寄りたいところだけど、今のところ日勤後は時間がないので休みの日に出かけています。

　月会費で何回でも通っていいのがいいですね(^^)　きれいコースだと週2回、ダイエットコースだと週3回がいいんですって。
　なんだかんだ言って週2～3日のペースでは出来そうなので期待してしまいます。

　効果のほどは？と言われるとまだまだなんでしょうね^^;
　一定時間にトレーニングしている訳ではないの測定している値もバラバラ。体脂肪も体重も減ったり増えたり･･･。それでも、体年齢が実年齢より10歳は若いのが救い。やって行けるような気がしちゃうのね（笑）

　サーキットトレーニングは何が大変って、呼吸ですね。
　私の呼吸法がなってないんです^^;
　吐かなくちゃいけない時に吸っちゃうし、口呼吸なのも指摘されちゃった。
　鼻が悪いので鼻呼吸すると苦しくてついつい口呼吸。普段からちょっと口が開いちゃうのもこのせいなのね。でも口呼吸だと気管支を痛めるので鼻呼吸に直すように言われちゃったわ。
　意識しながら直していかなくちゃね。がんばろう！
　がんばりどころが違うけれど（苦笑）

　それにしてもBodiesに通っている人が多いのには驚きました。
　平日昼間も多いしもちろん土曜日も多いし。
　お手軽さがいいんですかね。
　ABCの生徒さんも多いんだろうな。同じフロアですものね(^^)

　ゲルマ会員にはならなかったけれど、回数券購入しちゃいました。
　1回20分1,000円が11回分で10,000円と1回分お得。7月はサービス期間で更にプラス1回分の計12回分ということで買っちゃいました。
　ゲルマは基礎代謝アップには良いですよね。体調も整えてくれます。
　他で利用したことはあるので、1回1,000円というだけでもお得感を感じます。
　
　初回から5回目まではトレーナーが付いてみてくれるので安心♪ちょっとだけボールトレーニングも教えてもらいました。
　次回もまたボールトレーニングについて教えてもらうことになってます。楽しみ～

Bodies ららぽーと横浜店

　BodiesはABCクッキングスタジオから生まれた女性専用フィットネス。
　年々新陳代謝が下がっていて、今まで食べても体重が増えたり脂肪が気になったりすることなく過ごしてきたのに、気を抜くとあっという間に気になる部分があちこちに^^;　犬の散歩をしたり自宅で運動していても徐々に効果はうすれ･･･

　ダイエットに何か運動しないとなーということで少し前から入会は考えてました。
　でもちょっと踏みきれず｡｡｡にいたら、7月からABCクッキングの会員なら会費が50％オフになったそうで。7月は入会金も0。
　思わず飛びついちゃいました(^^)

　昨日申し込みしたBodiesで、今日、初サーキットトレーニングしてきました(^^)

　初回から5回目まではトレーナーさんがついて見てくれるのだそうで、今日は受付からストレッチ、器械の使い方をひとつひとつ丁寧に教えていただきました。

　30秒ずつ器械と有酸素運動を繰り返すんですね。
　それほど動いた感はないけれどじんわり汗が出てきましたね。
　施設の中にはゲルマニウム温浴もあるので、次回はぜひ使ってみたいと思いました。

　私はスタンダード会員。「年会費＝1カ月会費の10カ月分」だったので、1年分支払ました。半額というのは本当に大きいですね。
　他にもシューズ会員やゲルマニウム会員など、いろいろセットになったものもあるようです。

　長続きしない私だけど、ららぽーと横浜は平日は駐車料金無料だし、土日でも2時間の駐車券を出してもらえるので便利そうなのでがんばってみようと思います。

コアリズム

　
　先日、磯山さやかさんが全身で-30cmを達成したと報道されていたコアリズム。
　実は我が家にもDVDあります(^^ゞ

　彼女は1か月半でこの数値を達成した･･･ということなので、私もすでに-50cmぐらいは行ってないとおかしいぐらい？たぶん今年初めに購入したのだと思います（笑）

　ビリーズブートキャンプに挑戦して、あまりのハードさに1日坊主になった私が、「昔ダンスやってたし、これだったらできるかも！」って思って購入したんですよね～

　コアリズムは3日ぐらいはやったかな^^;
　ハード云々と言うより、DVDをセットしてという段階から面倒臭いのね。
　メニューは基本プログラムで40分ぐらいかな。
　20分ぐらいして汗が出てくるのでそれぐらいが必要なのかもしれないけれど、私には長いなと思ってしまうのね。

　確かにウエスト・ヒップメインで痩せられて、女性的なラインを出してくれるプログラムとは思うし、続けたいと思ってはいるのだけれど。
　何らかのモチベーションができれば続けられるようになるのかしらね。

足ケア用品2つ

　
　冷え性な私は、夜中足の冷えで目が覚めることも｡｡｡
　いい加減何か対処する方法がないかしら･･･と思っていたところ、マツキヨで見つけたのが↑左の『寝ながらメディキュット』。
　むくみもひどかったので少しでも良くなれば～と購入したのだけど、これが冷えにも効いたんです！
　履いて寝ると足先までポカポカ。
　以前のように足の冷えで目が覚めることもなくなりました(^^)
　結構循環が良くなることでむくみを軽減するだけでなく、温めてもくれるんですね。ん？逆なのかな？？？

　もうひとつが履くだけで踵をツルツルにしてくれる『かかとケア』。
　何かの雑誌で見て、欲しかったんです♪

　かかとの部分が密着するようになっていて、ラップ法でカサカサ踵をケアしてくれるんです。
　そのままでもいいけれど、保湿クリームを塗ってから履くと効果大！
　今は仕事が休みの日に履いて過ごしています(^^)

　これからの季節、夏に向けて足のケアは大事ですからね～
　ミュールを履いても恥ずかしくない足を目指しましょう♪

脚痩せレシピ

　背中は痩せるんです！
　お腹も痩せるんです！！
　そして、お尻だって痩せるんです！！！

　日常の生活と今までやってきたケアで上の場所はすぐに痩せることができるんです。
　もちろん体重も維持できてるんですよ。一応^^;

　でもね、どうしても痩せないところがあるの(>_<)

　それが脚。特に膝まわり。

　これは私個人的なことなのだけど、膝が悪くて正座ができないこと、体重がうまく乗せられないことが影響しているのだと思うのだけどね。

　3月に職場の子の結婚パーティーに呼ばれてて、当日着るワンピースを買ったのはいいのだけど、自分として脚のラインが気に入らなくてね。
　何とかしなくちゃって焦り始めた今日この頃。
　脚痩せのレシピ何か無いかな～？とネットサーフィンしてもエステとかマッサージとか形成とかアヤシイショップとか｡｡｡

　ヒットした試しがなかったのだけど、つい先日日テレのラジかるッを見ていたら脚痩せ運動をやってたのね(^^)
　思わずいただきっ♪
　･･･ってことで、自分メモ用にレシピをば。

　1.両膝の間にクッションを挟む。
　2.両膝にぐっと力を入れ10秒間クッションを内側に押す。
　3.クッションを挟んだまま左足を右足にクロスさせて10秒間。
　4.足を組みかえて右足を左足の前にクロスさせて10秒間。
　5.足を元に戻して正位置で再度10秒間クッションを内側に押す。
　6.クッションを膝の間に挟んだまま軽く屈伸。

　以上が1クール。

　何クールするかということは特に言ってなかったように思うけど、やってみるとこれが脚と言うかお尻にも効くんですね。
　今日は2クールやって外出したのだけど、いつもよりもスッと背筋も伸びて歩けてたような気分になりました(^^)

　ラジかるッのホームページに情報あるかな？と思ったけれどないんですね。
　他にも簡単なお尻のエクササイズや二の腕、ウエストのエクササイズなども教えてくれてて継続できれば素敵なスタイルになるんだろうなーと思ったのだけど｡｡｡
　残念。

　まずは脚痩せ。がんばろーと思っていますo(^.^)o

「肩ホットン」と「蒸気の温熱シート」

　本格的に風邪を患ったようで、体はだるいし何もやる気がおきません。
　パソコンをいじりながらFM yokohamaを聞いて過ごす休日。
　花粉症も重なってるのかくしゃみも出るし｡｡｡で、ルピシアのローズヒップ甜茶を飲み飲みやってます。
　ま、こんな日があってもいいのかもしれませんね(^^ゞ

　最近はいろいろな健康グッズ、癒しグッズが売り出されるようになりましたね。
　「首ホットン」「蒸気でホットアイマスク」のことは以前日記にも書いたけれど、姉妹品の「肩ホットン」と「蒸気の温熱シート」も買って使ってみたのでその使い心地なんぞを書いてみようかなと｡｡｡

　
　あまりにも肩が凝って仕方がなかった時に購入。
　「首ホットン」の愛用者なので、同じ会社の物なら間違いないだろうと思って買った「肩ホットン」。でも、思ったのとはちょっと印象が違ったかな。
　「首ホットン」も直に首に当てるのではなく道具を使って固定するものではあったのだけど、こちらの「肩ホットン」もシャツなど着ているものに貼って使用するタイプ。出掛けついでに買ったこともあって、その時身に付けていたのはキャミソール。結局上に着てたセーターに貼って使いました。直貼りできなかったのはちょっとイタかったですね^^;
　使い捨てカイロを改良したような形で、約50℃が6時間以上の効果があるんですって。
　温度が高いので、寒い中アウトドアでの仕事やレクの時にコートの下に貼っておくのはありかも♪

　
　それから数日して、従妹から「使って良かったよ～♪」とメールをもらって、さっそく「蒸気の温熱シート」を購入。
　こちらは40℃の温熱効果ということもあって、直貼りOK！　伸縮性のあるシートが利用されているので腰やお尻など動きのある部分に貼っても融通が効くのがいいですね(^^)　薄いので、日常生活で貼ってあっても気にならないぐらい。使い捨てカイロを使うよりもいいかもしれません。
　温熱効果は5～8時間。じんわり温まってきます。

　ただ、直に貼ってることもあって低温やけどには要注意！！　感覚の鈍っている方は控えた方がいいかも｡｡｡です。

　私だったら「肩ホットン」はアウトドア用、「蒸気の温熱シート」は日常生活用に使い分けするかな～。どちらか片方と言われたら「蒸気の温熱シート」の方に軍配をあげちゃいます(^^)

お風呂を楽しむ。

　昨年ぐらいからかしら。
　今までは「暖かいところから寒い浴室に入ることで急激に血管がしまり、血圧が上がり死亡する」と言われてきたけれど、「実は浴槽につかることによって血管がひらき、血圧が急激に下がることで意識障害を起こし死亡する」ということが言われるようになってきました。

　先週のNHKためしてガッテンはそういった内容でした。

　浴室が寒いとどうしても暖まりたくなって高い温度の浴槽につかりたくなる。
　みなさんは普段どのぐらいの温度のお湯に入ってますか？
　我が家での設定温度は42℃。私にとっては42℃は熱すぎるので41℃に下げますけれど。いくら下半身浴は38℃が良いと言われても、やっぱり寒く感じてそれぐらいにしてつかってしまいます。

　しか～し、人間の体にとっては40℃以下が良いんですって！
　40℃を超えると死亡する率が断然あがるとか。
　熱いお湯につかると、まずは血圧が上昇。でもしばらくすると血管が開いて血圧は急激に降下。そのために意識消失して溺死することもあるんだとか。
　溺死した人の状態を見ると、「肺にはそれほど水が溜まってない＝意識消失したままおぼれた」ってことなんですね。
　いや～コワイことです(>_<)

　とは言え、浴室が寒ければやっぱり熱いお湯につかりたくなるのが人間の心情。
　そんな時の対策として、NHKためしてガッテンで教えてくれたのは、『浴槽の湯温は40℃に設定して、43℃設定したシャワーの湯を3分間そそぐ』というもの。

　正確に3分を計らなくても、お湯を出してから脱衣所で服を脱いで浴室に入るぐらいで十分。実際やってみると、浴室全体が湯気で暖められて浴槽につからなくても大丈夫。寒い日には、今までシャワーの湯を出しっぱなしにして体にかけていたけれど、それがなくても大丈夫になりました(^^)
　節水にもなるしガス代も節約になります♪
　もともとの浴槽の湯の設定温度も下がるのでガス代の節約×2といったところでしょうか｡｡｡

　応用で、大好きな香りの浴用剤を浴槽に入れその場所めがけてシャワーをかけると、浴室全体がその香りに包まれるんです。
　癒し効果もあるし、とても素敵なお風呂タイムになりますよ♪

ジンジャーハニー

　
　冷え性で常に足先が冷たい私。
　日経ヘルスで知った、からだ温めレシピのジンジャーハニーを作ってみました。

＜用意するもの＞
　　・しょうが　40g
　　・はちみつ　100g
　　・保存用密閉容器

　①よく洗ったしょうがを、皮つきのまま1mm程度にスライスする。
　②スライスしたしょうがを密閉容器に入れ、その上からはちみつをかける。
　③かきまぜたら蓋をし、半日置く。

　これで終了。
　とっても簡単なレシピです。

　お湯で割っても炭酸水で割ってもいいし、ヨーグルトにかけたり温めたミルクに溶かして飲んでもいいんですって♪

　保存は冷蔵庫で2週間が期限。

　今日はこれから準夜勤。
　帰ってきたら出来上がったジンジャーハニーをいただいてから、ポカポカ眠りにつくことにします(^^)